Đau lưng và mỡ bụng tan biến chỉ với 5 phút mỗi ngày

Bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày, lớp mỡ thừa của bụng sẽ tan biến và bạn sẽ có vòng eo thon thả, xinh xắn.

Giảm mỡ bụng là một điều gì đó rất khó với rất nhiều chị em phụ nữ. Giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể, bạn muốn có vòng eo thon gọn, săn chắc sẽ rất khó. Mặc dù bạn đã thử tập các loại bài tập khác nhau, sử dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà mỡ bụng vẫn không hề suy giảm thì bạn hãy thực hiện làm theo cách sau xem thế nào nhé !

Chỉ đơn giản với bài tập plank , mỗi ngày dành ra 5 phút, duy trì trong vòng 1 tháng, không những giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp vòng eo của bạn thon gọn, săn chắc. Mặc khác, nó còn giúp giảm đau lưng rất tốt.

Để thực hiện bài tập plank hay còn được gọi là chống đẩy bằng khuỷu tay, với tư thế nằm sấp. Khi bạn đang ở trong tư thế này, bạn không cần phải làm gì ngoài việc giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Plank là bài tập rất tốt cho cơ thể, bạn chỉ cần giữ càng lâu càng tốt

–  Bạn chỉ cần thực hiện động tác plank 25 giây ngày đầu tiên. và tăng lên 40 giây trong 2 ngày tiếp theo

–  Ngày thứ 4 và thứ 5, tăng nhịp độ lên 45 giây.

–  Bạn sẽ dành ra ngày thứ 6 nghỉ ngơi. Và quay lại theo nhịp độ 50 giây cho ngày thứ 7 và thứ 8. Bạn hãy thử giữ trong 1 phút cho ngày thứ 9-12.

–  Tập 90 giây cho ngày 13 và nghỉ ngơi hoàn toàn ngày 14. Có thể giữ nguyên 90 giây cho ngày tập 15 và 16. Tăng nhịp độ lên 125 giây cho ngày 17,18.

–  Dành 150 giây tập cho ngày 19 và, nghỉ ngơi ngày 20.

–  Giữ 150 giây vào ngày thứ 21,22. Và 180 cho ngày 23 và ngày 24.

–  Tăng 210 giây cho ngày thứ 25.

–  Tập 230 giây cho ngày 26 và 27.

–  Ngày thứ 28 tăng lên 240 giây và ngày thứ 29

–  Ngày cuối cùng bạn thử xem mình có thể tập bao lâu có thể.

Hỏi đáp - Thắc mắc